Como controlar a ansiedade e emagrecer

Diversos pensamentos negativos, que ficam remoendo fatos desagradáveis ou, até mesmo, imaginando acontecimentos ruins, antes mesmo de ocorrerem, incomodam seu cérebro e provocam uma tensão permanente que, invariavelmente, refletem de modo negativo, em seu organismo.

Quando você se permite excesso de afirmações ou suposições pessimistas, o seu cérebro acaba por aceitá-las como verdadeiras e, a partir daí, o estresse é inevitável. E, depois de instalado, vai lhe trazer problemas ligados à alimentação, que se tornará agitada e indigesta.

Veja o ciclo: com pressa e ansiedade, você não vai conseguir mastigar direito a comida, ultrapassando o limite da fome-física (porque comendo sem mastigar não percebe os sinais de seu corpo) e dificultando as tarefas dos órgãos responsáveis pela digestão.

Resultado: o organismo não queima tudo que deveria e devolve a sua parte em gordura.

Antes de sentir-se incapaz de evitar pensamentos perturbadores, saiba que a maneira de encarar os problemas é muito mais decisiva do que eles próprios.

Por isso, em vez de comer para compensar o desgosto que as adversidades trazem, trate de buscar soluções, revelando toda a coragem e bom senso que, com certeza, existem dentro de você.

Uma ferramenta pode ajudá-lo a encontrar as soluções, por conta própria, sem depender de ninguém:

Linguagem Criativa

É feita pela pronúncia de frases que expressam o aqui e agora. Use o verbo no gerúndio, para deixar clara a idéia de movimento em direção a um resultado que quer alcançar. Repetindo várias vezes ao dia uma frase de linguagem criativa, você acaba convencendo o seu cérebro de que a mudança realmente está se processando. Para alcançar o sucesso na linguagem criativa, você precisa, de fato, acreditar que ela funciona, vivenciá-la e sentir o poder inquestionável que ela possui. Use a seguinte programação como forma de higiene mental: “coisas, pessoas e situações que eu não posso mudar já não me preocupam. Quanto a isso, relaxe: o que não tem remédio, remediado está.

Você cria, primeiro em nível consciente, o que quer realizar. A partir daí, o seu subconsciente trabalhará para tornar os resultados efetivos, você estará mais focado nas ações necessárias para atingir seu objetivo.  Dissipar os medos, traiçoeiramente criados por nós mesmos, por meio da imaginação, que mina nossos pontos positivos, é uma atitude fundamental para começarmos a viver melhor. Para usar a imaginação a nosso favor, devemos imaginar aquilo que desejamos com detalhes tão nítidos e ricos, a ponto de estimular o subconsciente a nos ajudar a fabricar a situação que queremos.

Imagine momentos agradáveis, e que tudo em sua vida é perfeito, exatamente da maneira que deseja. Você ficará surpreso com os resultados.

RELAXAMENTO CONSCIENTE

Faça o relaxamento sempre que possível. É importante, tanto para seu emagrecimento, quanto para sua saúde. Programe, no início,  três vezes por semana e vá aumentando quantas vezes quiser, puder e precisar. Depois de praticar você sentirá que está melhor do que esperava e vai querer fazer disso um hábito.

Quando fizer o relaxamento, fique sozinho e não permita interrupções enquanto estiver praticando.

Sempre que for relaxar, inicie com uma posição corporal confortável, sem apertos (aperto estressa!), num lugar tranqüilo, que se sinta bem, independente da hora que for. Pode ser sentado ou deitado. Os olhos devem estar fechados.

Concentre sua atenção somente na sua respiração. Observe como está respirando:

- Está respirando rápido ou lentamente?

- Onde sente a respiração no corpo?

- No peito ou na barriga?

Depois disso, passe a inspirar pelo nariz e expirar pela boca, sem pressa, com toda a calma. Enquanto faz isso, veja se consegue inspirar profundamente até alcançar a barriga. Coloque uma das mãos sobre ela, deixe que a mão suba e desça. Se desejar, posicione a mão sobre o peito.

A respiração só é profunda quando a barriga se distender mais que o peito.

Sinta o corpo relaxar enquanto respira  profundamente. Cada vez que inspirar e expirar pense que está relaxando o corpo todo. Pense em seu corpo como algo solto, flutuando.

Quando se sentir relaxado, volte devagar ao momento presente. Não se agite de imediato para não destruir a maior parte dos benefícios que conseguiu. Comece a mover-se devagar, sinta seu corpo, olhe ao redor; tudo no seu tempo. Perceba como está relaxado.

Com o tempo:

- Quando se sentir estressado, basta fechar os olhos e respirar de 5 a 10 vezes, pela barriga (inspiração yoga) e dizer para si mesmo(a) a palavra relaxar ao inspirar/expirar, sentindo a sensação de relaxamento que toma conta do seu corpo.

Permitir-se praticar para usufruir desse momento pode ser uma forma eficaz de manter o estresse bem longe e o seu peso normal mais próximo.