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Resumo da semana
A influência do seu cérebro/corpo no emagrecimento
ATIVIDADES ESTIMULANTES DE DOPAMINA:
- Caminhar.
- Andar de bicicleta.
- Aprender a dançar.
- Aprender um novo idioma.
- Assistir a um filme legal.
- Assistir a uma palestra.
- Abraçar.
- Cumprir com seus compromissos.
- Combinar de sair com alguém especial.
- Comer algo que você nunca provou antes, na fome-física.
- Consertar algo.
- Construir algo.
- Contratar um personal trainer.
- Organizar seus armários.
- Correr.
- Dar uma olhada nas lojas.
- Dormir 8 horas por noite.
- Escrever 5 coisas que você gostaria de fazer este ano.
- Escrever 10 coisas que você gostaria de fazer na vida.
- Experimentar um dos programas de computador que você nunca usou antes.
- Fazer um skincare.
- Fazer um filme no celular.
- Inventar algo.
- Ir a um evento escolar.
- Ir a um evento esportivo.
- Ir a um restaurante que ainda você não conhece.
- Ir a uma cidade que você não conhece.
- Ir ao parque ou zoológico com seus filhos e amigos.
- Jogar algum jogo de tabuleiro.
- Jogar boliche.
- Jogar ou fazer um quebra-cabeça que o desafie, palavras cruzadas ou videogame.
- Ler história em quadrinhos.
- Fazer musculação.
- Limpar a casa com música alta, seguindo o ritmo.
- Cozinhar ouvindo música.
- Mudar o corte de cabelo.
- Mudar os móveis de lugar.
- Passar 5 minutos pesquisando destinos de férias on-line.
- Pedir comida saudável de um lugar que ainda você não experimentou.
ATIVIDADES ESTIMULANTES DE SEROTONINA:
- Abraçar alguém.
- Apreciar o gosto de cada pedaço.
- Apadrinhar uma criança.
- Adotar um pet.
- Assistir a um programa cômico.
- Bater um bom papo.
- Brincar com seu animal de estimação.
- Caminhar.
- Cantar ouvindo música.
- Cochilar por 20 minutos.
- Correr.
- Cozinhar.
- Cumprimentar alguém desconhecido.
- Praticar a gratidão.
- Dançar.
- Deixar alguém, com poucos itens, passar na sua frente no caixa do mercado.
- Desligar o telefone por uma hora antes de dormir.
- Diário: escreva algo que você queira agradecer, um sentimento angustiante que queira descarregar ou alguma boa idéia!
- Dizer a si mesmo 3 coisas que você gosta em si mesmo, diante do espelho.
- Dizer a um amigo o quanto ele é importante para você.
- Dizer a verdade.
- Dizer não, quando é apropriado, sem se sentir culpado em relação a isso.
- Doar roupas e objetos que você não usa mais.
- Elogiar alguém.
- Elogiar-se.
- Entrar em um grupo de apoio.
- Escutar os problemas de um amigo.
- Estudar.
- Experimentar a visualização positiva.
- Falar com um amigo distante.
- Falar com um(a) terapeuta.
- Fazer alongamento durante 5 minutos ou mais.
- Fazer exercícios.
- Fazer mudanças pessoais.
- Fazer um favor sem esperar nada em retorno.
- Fazer uma doação para caridade.
- Fazer uma máscara facial ou uma limpeza de pele.
- Ir a um concerto ou ao teatro.
- Ir a uma feira livre.
- Ir a uma biblioteca ou livraria apenas para dar uma olhada .
- Ir ao museu.
- Jardinar.
- Lavar a louça.
- Ler.
- Levar uma sacola reutilizável para o supermercado.
- Ligar para alguém apenas para dizer eu te amo.
- Mandar flores para alguém.
- Meditar.
- Nadar.
- Namorar.
- Observar os pássaros.
- Organizar sua mesa de trabalho ou limpar as gavetas.
- Ouvir música clássica ou calma.
- Pagar uma conta que estava em atraso.
- Praticar autocuidado.
- Parar para admirar a vista.
- Passar alguns momentos no parque ou na praia.
- Passar um creme hidratante nas mãos e nos pés.
- Pedir desculpas.
- Perdoar.
- Perguntar ao garçom do café como está/foi seu dia.
- Pergunta ao seu colega estressado se há algo que você possa fazer para ajudá-lo.
- Pintar.
- Planejar uma viagem que sonha em fazer.
- Planejar uma festa.
- Planejar uma refeição com amigos.
- Pôr a mesa e sentar-se para comer.
- Pôr ordem em suas coisas.
- Sentar-se ao sol.
- Praticar um hobbie.
- Receber ou fazer uma massagem.
- Reciclar.
- Rezar.
- Passear.
- Segurar a porta para alguém.
- Segurar as mãos de alguém.
- Ser honesto.
- Sorrir.
- Subir até o último andar de um prédio para admirar a vista.
- Subir ou descer pela escada,
- Ter aulas de algum assunto que você se interesse.
- Tirar fotos.
- Tocar um instrumento.
- Tomar um banho relaxante.
- Trazer flores para casa, para seu companheiro ou para você mesmo.
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