Impulsos de comer: como conhecê-los e dominá-los

Para conduzir a mudança que propomos nos hábitos alimentares é preciso, antes de tudo, saber identificar os tipos de impulsos que nos levam a comer e a nossa postura em relação à alimentação (como, quando, quanto e até aonde comemos).

Também, é necessário reconhecer que pode estar usando argumentos para justificar seus abusos, caindo numa ilusão na qual não sabe o por quê não está emagrecendo.

Exemplos:

• Vai a um jantar e come muito, além de sua fome, mas sente-se absolvido porque recusou-se a comer doce na sobremesa e optou pela fruta.
• Envolve-se pelo clima e, “distraidamente”, esquece-se ou não percebe que comeu um exagero.
• Acha que pode comer até estourar só porque não está ingerindo alimentos que engordam (massas, doces, gorduras). Em compensação, abusa das carnes, legumes e verduras e, não entende por que o ponteiro da balança continua subindo.

Em primeiro lugar, vamos diferenciar cada tipo de impulso de comer:

• Fome - Física– é um sistema puramente físico, que acontece aproximadamente 5 à 6 horas após termos feito uma refeição completa, e que se manifesta por dor de estômago, dor de cabeça, tontura ou mau hálito, etc.

Essa sensação pode ocorrer antes dessas 5 ou 6 horas, caso você não tenha feito uma refeição balanceada, com todos os nutrientes de que necessita para fazer seu organismo funcionar adequadamente.

• Fome Emocional – é um tipo de necessidade que, não satisfeita, leva ao impulso de comer. Pode ser provocado por sentimentos interiores de frustração, tensão, angústia, solidão, etc; ou por pressão de circunstâncias externas (comer socialmente, insegurança em alguma situação, etc.).
• Fome condicionada – é o hábito de comer sempre que tem um gatilho, independente de sentir fome-física®. É quando você se comporta no automático, buscando uma recompensa para sensações que nem sempre são a fome verdadeira e sim a busca de um prazer, alívio ou recompensa.

E, além desses impulsos, muitas vezes, come quando está com sede, sono ou cansado.

 

Na verdade, não existe o que engorda e o que emagrece. O que importa é como (a postura), quando (o momento), o quanto e até aonde (saciedade) você come.É preciso mudar os hábitos alimentares e ingerir somente o que e quanto o seu corpo necessita. Nos horários que sentir fome-física.

Essa é a direção certa para resolver o seu problema de obesidade e transformar-se numa pessoa feliz, segura de si e capaz de resolver seus problemas sem recorrer à comida.