Arquivando Maus Hábitos

Para abandonar hábitos inadequados, é preciso, antes de tudo, conhecê-los.Para isso, a providência número um é prestar atenção e perceber sua ocorrência. Depois, é hora de passar à fase do descondicionamento; ou seja, a adoção de ações com o objetivo de "quebrar" certos hábitos inconvenientes.

Hoje, vamos falar, especificamente, do hábito de comer por fome psicológica. Já falamos dos tipos de fome e explicamos porque só se deve comer por fome-física.

No entanto, este hábito requer empenho para ser abandonado pois, como vimos, ele tem raízes bem antigas, desde quando ainda éramos bebês.

Para travar uma batalha contra essa “grande inimiga” do obeso, a fome psicológica, precisamos, a princípio, perceber a frequência com que ela se manifesta e, fazer uma comparação entre a incidência de um e outro tipo de fome.

Como muitas vezes comemos compulsivamente e “nos esquecemos” disso, é interessante fazer anotações, para que se possa ter um parâmetro na hora de avaliar. Só que, a princípio, não se preocupem em avaliar.

Apenas anote, sem fazer qualquer julgamento.

Preste atenção, também, nos motivos que o fazem comer sem fome-física. Assim, terá um quadro mais completo.

É bem provável que você descubra que raramente deixa seu corpo emitir sinais de fome. E esses sinais você vai reaprender a ouvir, conhecer e respeitar.

A principio, poderá sentir-se desprotegido, carente ou mesmo com medo de perder o controle, cada vez que esperar sentir fome-física, para se alimentar. É que você acabou desaprendendo como tratar bem a si mesmo, como se nutrir, e sente-se destreinado nesse sentido.

Isso é muito normal, após ter passado tanto tempo satisfazendo a fome psicológica com coisas de comer. Mas há um ponto a seu favor: os hábitos são muito fáceis de serem criados. E quanto mais você se habituar a “ouvir” o sinal da fome-física e atendê-la adequadamente (ou seja: parando quando se sentir saciado), menos espaço deixará para as “outras fomes”!.

Então, por que não substituir um hábito inadequado por outro, muito mais saudável?

Nesse processo, jamais assuma uma postura de autocrítica, pois se sentirá culpado e a culpa só provoca atitudes primitivas. Não é esse o caminho. O descondicionamento só acontece a partir de atitudes conscientes. E, para estar consciente da fome psicológica, é preciso perceber exatamente o que está por trás dela.

Você não precisa fazer nenhuma mudança drástica em sua vida. Comece aos poucos, pois assim poderá construir, com segurança, um novo conceito em relação, à sua alimentação e à maneira como se posiciona diante da vida e, de si mesmo. É muito mais eficaz do que tentar mudar radicalmente seus hábitos. Ficar atento e estar consciente do seu comportamento é a chave para todas as transformações.