O que fazer ao invés de contar calorias?

Por Rute Helena, nutricionista e orientadora Antes de qualquer coisa: coma comida de verdade, escolha alimentos não são processados: arroz integral, feijão ,lentilha, grão de bico, carne em geral, ovos, sementes, nozes, verduras, frutas, bastante salada, bem colorida.

Quanto mais industrializada for sua refeição, mais chance de você engordar, no processamento o alimento perde nutrientes, nossas células necessitam de nutrientes para ser bem formadas e funcionar de forma adequada, escolha um porção que seja adequada para suas necessidades.

Outro fator importante é: coma quando estiver com FOME, aí é importante distinguir fome física de fome emocional.

Fome física, quando percebe a energia caindo, aquele incômodo no estômago, falta de concentração, uma certa irritação, observe, está faltando energia para o corpo funcionar bem, está na hora de colocar combustível! Não espere deixar para comer quando estiver com muita fome, porque aí vai comer qualquer coisa, de qualquer jeito, vai estar na zona de desespero.

Dicas de Alimentação Saudável

Portanto, começou a sentir os sinais, pense: é hora de começar me organizar para próxima refeição. COMA SENTADO, na hora de comer, preste atenção no que vai fazer, pense que este é o seu momento de emagrecer (e de engordar se estiver distraído), mastigue bem, preste atenção no sabor, na textura do alimento na sua boca, ESTEJA PRESENTE, às vezes é como quase uma MEDITAÇÃO,

vá com calma e curta cada garfada.

E, para finalizar, mantenha-se hidratado ao longo do dia, faz bem para sua saúde e será mais fácil diferenciar a FOME da SEDE!

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